女生鍛煉腹肌最有效的方法 十七個小動作讓你擁有馬甲線

近年來， 越來越多的女性開始鍛煉身體， 而哪些模特的健美腹肌也讓人看了心動不已， 那麼有什麼比較好的方法能幫助女性鍛煉腹肌呢?下面為大家介紹女性快速擁有腹肌的方法，

供大家瞭解。

1、身體平躺在自製的墊子上， 兩手臂上舉。 練習時上體坐起， 同時做收腹舉腳， 舉至垂直面時， 用手掌拍擊腳背。
2、身體平躺在自製的墊子上， 雙手舉過頭頂。 練習時快速起坐， 做屈體運動， 用手觸摸腳尖。
3、坐在墊子上， 兩腿伸直， 然後兩手開始往後伸展， 這樣在單腿上進行運動， 左右腿進行交替。
4、舉握高單杠或手扶門框， 這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
5、身體平躺在自製的墊子上， 手臂自然放置於身體兩側， 以確保身體的穩定， 繼續做收腹舉腿。
6、身體平躺在自製的墊子上， 雙手握木棍或繩子於兩端， 舉至胸前。 屈腿穿過繩(棍)後再還原。
7、左腳在前保持弓步， 雙手叉腰。 練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側， 然後還原至叉腰弓步。

8、站立姿勢(雙腳稍分開)， 做轉體上舉啞鈴練習。 即：當身體向左轉的同時兩臂上舉， 還原以後向右做一次。

9、身體仰臥於墊上， 雙手互握置於腦後， 做直角起坐， 用右肘關節去碰左膝關節外側， 左右交替為一次。
10、兩人背向而坐， 相距一臂， 做傳接重物(10公斤)的練習。  
11、仰臥於墊上， 把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處， 然後搬回原處， 左右交替練習。
12、身體仰臥， 兩手心朝下， 兩臂側平舉。 左腿上擺向右臂方向靠， 左右腿交替為一次。
13、半蹲站好馬步， 一手放在後腦勺， 一手沿著小腿往下推。
14、45度前傾， 一腳在前， 一腳在後， 雙手抱頭， 上下搖動。
15、仰臥， 收起雙腿， 雙手合併放在雙腿間， 手腳有節奏地左右搖動。
16、仰臥， 收起雙腿， 手腳有節奏地上下搖動。

17、仰臥， 合併雙腿， 雙手平放， 雙腳有節奏地轉圈圈。

練腹肌常見錯誤
錯誤1 ：把腹肌訓練放第一步做
腹肌是核心區域的一部分， 有助於保持身體的穩定。 如果過早對其進行訓練會使你感到疲勞， 這樣再做其它練習時， 將會覺得非常艱難。
錯誤2：忽略飲食或飲食不當
不保證你的飲食做到乾淨健康的話， 你做幾百個甚至上千個腹肌練習也得不到追求的六塊或八塊腹肌！所謂飲食乾淨， 並不是說不吃， 而是少吃垃圾食品， 控制油、鹽、糖的攝入。
錯誤3：整個訓練計畫只有腹肌練習
腹肌訓練你只需要15分鐘， 要想變得強大， 就要全面發展， 全身上下都必須鍛煉到， 且訓練方式必須多樣化， 經常變化， 以調動腹部核心肌群。