仰臥板使用方法有哪些 揭秘仰臥板的正確鍛煉方法
仰臥板怎麼用
首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
仰臥板怎麼用
仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時候主動收腹呼氣，下來的時候吸氣。也就是卷腹。傳統的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。注意：1.做仰臥起坐時一定要放鬆，不能緊繃?身體。?2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。仰臥板怎麼用
1、正確的鍛煉方法：
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收揹運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
仰臥板怎麼用
看了以上的介紹，大家就可以在家中利用仰臥板自行的鍛煉身體，塑身美體，也讓自己更加健康，總比把時間花在玩遊戲上好的多，畢竟這也是一種健康的生活態度。不過大家在健身之前還是要做一些熱身運動，之後要注意補水，更好的恢復身體。小編建議，初次使用仰臥板健身的朋友，一開始要量力而行，慢慢把運動量加大就好，不要一開始就逞強，免得使得自己的身體受傷。