腹肌板使用方法有哪些 幾大動作示範讓你練馬甲線

以前古人常說的上下凳就是現如今的弧形腹肌板，不過現在更流行稱它為仰臥起坐板。弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各關節。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事項：1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動。4.弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。6．練習時如果頭疼，就中斷練習。7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。正確使用弧形腹肌板，可以進行全身關節的放鬆，有利於塑造完美的腹肌線條。我們平時在健身房鍛煉時，不要忽視弧形腹肌板的作用，因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。在健身房裡面，很多人都會經常使用腹肌板鍛煉健身，尤其是男性朋友。腹肌板的健身方法有很多，比如仰臥起坐、仰臥抬腿有自己俯臥撐等等。那麼腹肌板怎麼用健身效果好呢？下面讓我們具體來看看吧！

仰臥起坐動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。1、仰臥在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。3、採用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處於高效的收縮狀態。

仰臥抬腿動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。俯臥撐雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。拉力運動坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。