怎樣快速瘦胳膊和腿呢 簡單方法幫你打造完美身材

局部影響整體，很多女人其實並不算胖，只是身體局部脂肪過多會影響你的體型問題，例如手臂、腰、腿就是非常容易發胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腿的局部減肥方案，讓你定制s曲線。蝙蝠翼的手臂女人到了一定年紀之後，由於淋巴迴圈和代謝的原因，腋下和手臂肌肉將以每年0。45斤的速度減少，而肥肉確越來越多，也就是傳說中的“拜拜肉”。長一對蝙蝠翼的手臂，各種無袖裝和禮服都不再適合你了，且橫向擴張的瘦臂，會讓你看上去比實際胖了好幾斤。減肥要點：堅持做手臂肌肉鍛煉，每週至少聯繫兩次啞鈴;手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。主要手法：搓揉、擰扭。塗抹一些乳液或者按摩霜仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。瘦臂運動推薦1）、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。2）、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。3）、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

瘦手臂瘦腿減肥動作：將毛巾旋轉後，圈住左腿膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度角。堅持五秒後換另一條。減肥效果：有效鍛煉大腿和手臂，消除多餘贅肉。重複動作五次左右。消除麒麟臂減肥動作：如圖，頭朝上平躺在地墊上，雙腿併攏彎曲起來，以雙手手肘往後抬起支撐上半身，臀部也離開地墊，稍稍抬起，注意手肘保持110度彎曲。減肥效果：鍛煉手臂外側，消除手臂多餘贅肉。重複動作五次左右。

瘦腿女人因為久坐或者飲食種油脂和糖分過高，會讓脂肪和水分都在下身聚積。大腿肥胖有不同類型，其中比較常見的就是大腿外側的肥胖，也就是大腿外側，膝蓋上方顯得很肥大，穿緊身褲或者牛仔褲都很不美觀。瘦腿要點：大腿外側脂肪肥大，形成騎士臀或馬褲樣畸形，要想減掉，大概就要經常捏，使勁捏，或者，用瓶子來“擀”，像擀面那樣;最近流行的“敲膽經”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側)，對瘦大腿外側也有一定的效果，但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習，瘦腿效果會更好。瘦腿運動推薦：瑜伽 單腿鴿王式做法：1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處。2.右腿向後彎曲，右手後彎握住右腳腳掌，頭儘量可能向後，左臂向上伸直，保持平衡，調整幾個呼吸。3.放鬆，還原。反側做法相同。功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。