盤點怎麼快速減掉小肚子 讓肚腩不再處出來

很多mm都有小肚子的煩惱，全身都比較瘦，就是腹部脂肪有點堆積，造成小腹突出，不能穿漂亮的緊身衣服，那麼怎麼快速減小肚子呢？請看sese支招。首先，需要調整飲食，你不可以無限制地吃太多東西，尤其是脂肪含量高的洋速食、燒烤、巧克力等，要學會吃一些富含膳食纖維，便於腸胃消化的食品，如燕麥、玉米、糙米、香蕉等，這樣也有助於你整體脂肪的減少。其次，建議你每天早上一起床，喝250ml-500ml左右的溫開水，裡面也可以加一點點的鹽，起到清理腸道，排除宿便的作用，有些人有小肚子，其實就是肚子裡的宿便沒有排乾淨導致的，這也對健康有不良的影響。宿便一旦排乾淨了，小肚子自然就會減小甚至消失。在辦公室裡，不要堅持保持坐著的姿勢，這個姿勢很容易在腹部堆積脂肪，也會造成腿部的發麻，最好是在空閒的時候站一站，同時做幾個轉腰或扭腰的動作，讓身體舒展開來，獲得一個不錯的身體曲線。

剛吃完飯，不能立刻就坐著或直接躺在沙發床上，這也是肚子變大的元兇，最好是出門散散步，過十幾分鐘再回家，既能鍛煉身體，也可以舒緩一天緊張的情緒，一舉兩得。睡覺前，可以在床上坐30個仰臥起坐，直接鍛煉腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造出輕盈、纖細的完美腰身。也可以在週末上健身房做做專業的訓練，效果會更加明顯到位，當然花費的銀子也會比較多啦。

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。