女生增肥方法介紹 5個簡單方法讓你快速增肥

很好奇為什麼只有減肥這一欄呢？其實生活中很多女孩子都需要增肥，小編也不例外，上身瘦下身小腿更顯得粗，如何可以增肥上半身同時又能瘦下半身呢？這裡，小編總結了自己的一套方法。

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。所以增肥前首先要調整好自己的情緒。
1多吃高蛋白食物。日常飲食中多吃雞蛋，雞肉，牛奶，三餐不要少米飯或其他主食。營養到位了才能增肥，胃口好的話還可以吃點肥肉。
2充足的睡眠和規律的作息。如果睡眠不足最容易導致的就是身體代謝失調，這是減肥或者增肥的大忌，再怎麼忙碌也不要晚上熬夜。晚上10點左右睡覺會更好，到了11點時能睡著。

3空餘時間做做減肥操。如果說運動能減肥，這是事實，但很多人運動不講究方法，不但下身減了，上身也瘦了，最能體現出來的就是胸部縮水了，想要單純瘦下身的話，最適合的就是局部減肥操，小編推薦鄭多燕的減小腿操，堅持效果還不錯的。
4泡腳。泡腳能夠刺激足部的各種穴位，加速身體代謝，對減肥來說，效果也是不錯的。尤其是想瘦小腿的話，兩天一次熱水+生薑泡腳，直到臉上出汗發熱效果會更好。
5健身房常作擴胸運動。不管女人男人都想練胸肌，這樣可以讓上半身看起來更協調，不妨去專業的健身房做做擴胸運動，時間長了，胸部會變大，而且看起來飽滿，不僅僅只是脂肪脂肪堆積。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食欲。於“增肥”計畫初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。