運動腰腹部減肥方法介紹 幾種簡單運動讓你快速瘦肚

下面編輯教大家最有效的瘦腰和肚子運動，上腹部、下腹部、側腰腹部通通都可以鍛煉刺激到，趕走腰腹上的贅肉，自然就會顯出迷人馬甲線了。關於腹部減肥一直是當今這個社會上經久不衰的話題，那麼什麼樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢？其實就小編來說，腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部減肥最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。

腰腹部贅肉多非常影響美觀，而且對身體的危害也最大，因此，腰腹部減肥非常關鍵。下面由小編推薦幾個腹部減肥運動，堅持一段時間，能看到不錯的成效。

特效仰臥起坐

腹部有贅肉的朋友可以做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水準張開，然後手掌放于臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。

縮腹步行

腹部有贅肉的朋友還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。

進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。

按摩

除了運動，按摩也是一種簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。

因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先

按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。

要想達到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛煉，接下來分享7個鍛煉腰腹部肌肉的訓練動作，練習者只需要每個動作做1分鐘。在1分鐘的時間內不規定練習的次數，只要求練習者每天都進步一點點。