天生腿粗怎麼減 四個動作教給你

我以前大腿粗，也是肌肉型。一個月瘦了一大圈，而且過程很輕鬆。如果你信我的話：

壓腿。不要求一下子壓下去。

找一個及腰的檯面，把一條腿放上，伸直，身體也要挺直，然後慢慢向腿的方向壓去。壓到有點吃力壓不下去，腿根有點酸痛時，就停住，堅持半分鐘，再換另一條腿。

注意：晚上是重點，認真做，早上如果有時間再拉伸一下就更好了。記住不能偷懶，每天晚上都必須花兩分鐘壓壓腿。還有不要吃夜宵，不要吃油炸等地攤貨，吃主餐微飽就好。

成效：如果我的要求你都做到了，那麼一個月後，你會發現，你能輕鬆完美的把腿壓下去，並不費力氣，大腿自然就會瘦很多。

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會好很多。

動作A坐姿提踵

保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。

功能：能收緊小腿贅肉。

貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動作B踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：幫助你調節高度，提高運動效果。

貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作。

動作C站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。

功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

動作D健身球提拉腿

將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？

貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。