瘦胳膊方法有哪些 幾種有效的方法讓你輕鬆解決煩惱

瘦胳膊屬於局部瘦身，為什麼很多人都提出這個問題，大部分原因在於，身體的其他部位都瘦下來了，但是就是肩膀和胳膊還是粗粗的，不知道該怎麼辦，醫學美容通過手臂吸脂能夠快速的瘦手臂，但是費用較高，又對身體有一定的損傷，所以建議大家還是保守瘦身，畢竟只是追求美麗，不必大動干戈。下面是我給大家分享的一些瘦手臂的方法，綜合使用效果不錯。

飲食療法
飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法，但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識，否則你減肥的效果會大打折扣，所以在這裡強調一下：
吃飽了才能減肥：這不是在開玩笑，有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者，按時吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由於饑餓，身體的適應機制會遏制熱量的消耗，人會變得懶散、昏昏欲睡，熱量消耗會減少百分之二十，所以減肥更難了。所以，不管是減肥減哪裡，你都要一天三頓飯，只是每頓飯可以少吃一些，晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維，這種物質不含熱量，所以吃下去也不會增肥，而且給你一種吃飽的感覺，讓你在不知不覺中“節食”。

一天三頓飯遞減：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯後運動量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。

局部運動：
舉手動作：站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動作。或者左右手交替做舉手動作，每天兩隻手分別做150次，可分開做。
前舉動作：手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅持20秒，然後慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。
甩手動作：高舉雙手，然後猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習。

減胳膊——適當運動

生命來自運動，通過運動如何瘦胳膊？小編從健身教練那裡得到了不需任何輔助工具的手臂訓練，簡單好學，效果也非常明顯。
第一種：雙腳併攏站立，距離牆面約一個半臂長，然後雙手扶在牆上，手指朝下，手掌儘量貼於牆面，手臂伸直，此時會感到雙臂有酸脹感，手臂內側肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時緩緩呼氣，持續五秒鐘左右，再緩緩起身，同時吸氣。重複五十次左右，可有效鍛煉肌肉瘦胳膊。
第二種：雙腳稍分開站立，雙臂放平，儘量往外伸，與軀幹垂直，然後手臂以逆時針轉圈五十下，再順時針轉圈五十下。
別讓粗胳膊破壞了完美的形象，美眉們即刻開始用上述方法瘦胳膊，假以時日，一定會收到滿意的效果。