瘦胳膊方法有哪些 幾種有效的方法讓你輕鬆解決煩惱

瘦胳膊屬於局部瘦身， 為什麼很多人都提出這個問題， 大部分原因在於， 身體的其他部位都瘦下來了， 但是就是肩膀和胳膊還是粗粗的，

不知道該怎麼辦， 醫學美容通過手臂吸脂能夠快速的瘦手臂， 但是費用較高， 又對身體有一定的損傷， 所以建議大家還是保守瘦身， 畢竟只是追求美麗， 不必大動干戈。 下面是我給大家分享的一些瘦手臂的方法， 綜合使用效果不錯。

飲食療法
飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法， 但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識， 否則你減肥的效果會大打折扣， 所以在這裡強調一下：
吃飽了才能減肥：這不是在開玩笑， 有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者， 按時吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內的熱量， 所以更容易減肥成功。 而一天兩頓飯或者一頓飯的人， 由於饑餓， 身體的適應機制會遏制熱量的消耗， 人會變得懶散、昏昏欲睡， 熱量消耗會減少百分之二十， 所以減肥更難了。 所以， 不管是減肥減哪裡， 你都要一天三頓飯， 只是每頓飯可以少吃一些， 晚上以蔬菜為主。 多吃膳食纖維， 這種物質不含熱量， 所以吃下去也不會增肥， 而且給你一種吃飽的感覺， 讓你在不知不覺中“節食”。

一天三頓飯遞減：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的， 晚上量最少， 因為晚上吃飯後運動量就減少了， 吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。

局部運動：
舉手動作：站立或者坐著都可以， 雙手上舉， 做出舉手動作。 或者左右手交替做舉手動作， 每天兩隻手分別做150次， 可分開做。
前舉動作：手握亞玲， 向前伸出手臂， 保持手臂和地面的平行， 堅持20秒， 然後慢慢上舉， 堅持20秒， 再緩慢放下。 來回五十次。 動作要緩慢， 手臂始終都是伸直的， 不能彎曲。
甩手動作：高舉雙手， 然後猛然向下甩手， 也可以在走路的時候用力甩手， 連續做出這個動作直到出汗為止。 每天堅持至少半小時的練習。

減胳膊——適當運動

生命來自運動， 通過運動如何瘦胳膊？小編從健身教練那裡得到了不需任何輔助工具的手臂訓練， 簡單好學， 效果也非常明顯。
第一種：雙腳併攏站立， 距離牆面約一個半臂長， 然後雙手扶在牆上， 手指朝下， 手掌儘量貼於牆面， 手臂伸直， 此時會感到雙臂有酸脹感， 手臂內側肌肉拉緊。 繼而上身緩緩下壓， 同時緩緩呼氣， 持續五秒鐘左右， 再緩緩起身， 同時吸氣。 重複五十次左右， 可有效鍛煉肌肉瘦胳膊。
第二種：雙腳稍分開站立， 雙臂放平， 儘量往外伸， 與軀幹垂直， 然後手臂以逆時針轉圈五十下， 再順時針轉圈五十下。
別讓粗胳膊破壞了完美的形象， 美眉們即刻開始用上述方法瘦胳膊， 假以時日， 一定會收到滿意的效果。