屁股越來越大怎麼辦？4個瘦臀秘笈解決久坐辦公

屁股大怎麼減肥？

1.爬樓梯

這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

2.推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3.立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

4.按摩瘦臀

手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。

用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。

用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進血液迴圈，緊繃鬆弛的肌膚。

翹臀細腿都得有！

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

第八組

以上八組運動， 每個動作20-30次，做3-5組換下一個動作，瘦腰、瘦腿，馬夾線、側腹肌、腹直肌，緊實翹臀一個都不能少！