僅需一條毛巾就能瘦？減肥最快最有效的方法_怎

輔助工具：浴巾

訓練安排：將這個迴圈每週執行1-2次

總時間：達到30min以上

平板支撐單腿滑行

·平板支撐姿勢準備，將沙灘浴巾折疊墊在左腳之下，右膝拉至胸前；

·核心發力，支撐身軀的穩定，同時彎曲左膝、左足向前滑行；

·右足自然地並于左足之上，然後滑回初始位置，這是1次動作。

·每條腿10次，共完成2組。

溜冰弓步至硬拉

·將右足踩在折疊的浴巾之上以溜冰動作向外滑出，使身體呈溜冰弓步，左手輕觸右足，右手身體後側自然地擺動；

·大腿內側緊縮，將右腿拉回，恢復站姿；

·將重心轉移至左足（站在地上），同時向後舉起右腿至硬拉姿勢，身軀前傾，右手向前伸直以輔助身體的平衡，這是1次動作；

·每條腿15次，共完成5組。

倒V字滑步

·前臂以平板支撐姿勢置於地面，雙足於身後放在折疊地浴巾之上，將右足交叉放在左足之上，左髖微微下旋；

·核心發力，雙足向前滑行，使身體呈倒V字，在腿部不完全的情況下，臀部盡可能地抬高，腿部盡可能地向胸前靠攏；

·每邊10次，共完成3組。

“僵屍”俯臥撐

·雙足置於浴巾之上站定，雙臂上舉過頭頂；

·將雙手放下至身前，雙腿向後滑呈高位平板支撐；

·核心收縮，前臂分別下放至地面作為支撐，然後恢復至高位平板支撐；

·核心收縮，雙腳想胸部滑動，恢復站姿，這是1次動作。

·一組6次，共完成3組。

側臥滑動式仰臥起坐

·平躺於地，浴巾折疊置於右手下，左臂固定於身前的地面，雙腿上伸直，疊放在一起；

·上半身起落的過程中，推動浴巾向前滑動；

·三頭肌和核心發力，上身坐起恢復初始位置，這是1次動作。

·每邊10次，共完成3組。

海馬式仰臥起坐

·平躺於地，雙腿打開，雙臂放於頭頂之上，雙手各持浴巾的一頭；

·以快速的動作，雙臂雙腿同時舉起呈V字，堅持1-2個數的時間；

·慢速、控制動作，降低至初始姿勢，這是1次動作。

·一組10次，共完成3組。