女軍官參加選美現馬甲線 參考明星練馬甲線動作

女軍官參加選美榮獲2016年美國小姐冠軍。由於工作的原因，黝黑的膚色更為巴伯增添了不少的魅力！女人一天不練身材，自己知道。但是一個月不鍛煉，身上的贅肉就越來越明顯。想要明星般的平坦小腹，參考她們的馬甲線鍛煉法，一個月就能讓你尖叫！

動作一、平躺抬腿

仰臥在地上，背部和腿部都要緊貼著地面；雙手伸直至頭頂，抬起你的雙腿到半空中；腹部用力，上半身離開地面，同時將手臂伸向雙腿腳踝處。如此為一個完整的動作。

效果：主要鍛煉腰腹部位的肌肉群。在做的過程中要控制呼吸，須避免動作過快，造成肌肉傷痛。

縮動作二、仰臥起坐

仰臥在地上，膝蓋彎曲垂直於地面；雙手放在耳旁，切勿抱頭施力；記住在做的過程中，臀部不能離開地面，否則容易施力錯誤，影響鍛煉效果。在抬起上半身的時候，要用手肘觸碰到膝蓋才為一個動作。重複鍛煉，記住組和組之間可以休息1分鐘。

效果：這是最經典有效的動作，尤其適用於腹部較為平坦的人。