馬甲線怎麼練最快最有效 4個動作快甩腹部贅肉立現馬甲線

動作一

1、用手肘和腳尖支撐身體，盆骨離開地面，背部打直，雙腿伸直；

2、維持身體平衡，另外一隻手做上下抬臂動作如圖所示；

3、左右各重複動作20次、

動作二

1、準備姿勢：仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側；

2、雙腿併攏向上伸直，直到與地面呈90度為止；

3、利用腹部力量，將臀部向上抬離地面，記住，是垂直往上抬離地面哦！

4、如此重複動作20次。

動作三

1、準備姿勢：仰臥在墊子上，頭部抬離地面，雙腿併攏抬起，與地面呈60度為止；

2、利用腹部力量維持身體平衡，雙手做上下拍地動作，但是雙腿不能動。

3、如此重複動作20次、

動作四

1、準備姿勢：仰臥在墊子上，頭部抬離地面；

2、雙腿併攏向上伸直，直到與地面呈90度為止；

3、右手往左腿方向伸直，同時右腿做交叉動作，如圖所示；

4、左右兩邊各做20次。