12個動圖教你完美塑形 每天五分鐘燃燒你的脂肪

 導語：冬季到了是不是天天火鍋讓你的脂肪不斷的增加呢？跟著小編一起來運動，每天五分鐘燃燒你的脂肪，堅持就會有收貨哦！

1.俯臥登山（Mountain Climbers）

雙手撐地，換腿蹬跳，可以鍛煉到臀部和腿部的肌肉。

2.跳躍摸地（Stance Jacks）
雙腳略分開，向上微跳，蹲下時交替用手摸地板。

3.快速反復跳躍（Speed Skaters）
以較快的速度左右跳躍，並努力用手摸到相反的腳。

4.深蹲（Prisoner Squat）
彎曲膝蓋向下蹲，要有屁股往後坐的感覺，就仿佛坐在椅子上一樣，注意背部保持伸直哦！

5.原地跳躍（Squat Jump）
蹲下起跳，在到達頂峰，將頭放在頭上即可。

6.俯臥撐（Push-Ups）
雙腳併攏，手比肩略寬，主要練到胸部和手臂。

6.X-Jumps
用力跳躍，張開雙手雙腳呈“X”狀。

7.肩部俯臥撐（Pike Push-Up）
與常規俯臥撐不同點在於，屁股略翹，將全身力量集中在肩部。

8.自行車觸碰（Bicycle Crunches）
騎自行車不斷用手肘觸碰膝蓋。

9.平板支撐（Plank）
保持30秒即可。

10.蜘蛛步（Crab Walk）
坐在地板上，像蜘蛛一樣往後爬。

11.Tripod Bridge
仰臥姿勢，手腳著地，用手觸碰相對的腳尖。

12.後撤步箭步蹲（Reverse Lunge）
希望達到更好鍛煉效果的話，可以拿上啞鈴哦。