蹲馬步會瘦腿嗎 蹲好馬步給自己一雙美腿
蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不願意嘗試，其實這個方法的有好處有很多哦，你不必借助於支援物練習，並且可以同時鍛煉兩條腿。蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列...
相信很多人會覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不願意嘗試，其實這個方法的有好處有很多哦，你不必借助於支援物練習，並且可以同時鍛煉兩條腿。蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列瘦腿動作的統稱。蹲馬步瘦腿 簡單易行有效
方法/步驟
第一招：後抬腿
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?
蹲馬步瘦腿 簡單易行有效
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。
蹲馬步瘦腿 簡單易行有效。
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
第四招：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。