睡前簡單10分鐘伸展操 輕鬆擺脫全身贅肉

告別蝴蝶袖

Step1

采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方。

Step2

保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲並向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準備動作。

手臂更修長

Step1

雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內扣回。

Step2

用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。

提臀瘦腰操

Step1

躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側，雙腳腳跟儘量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬。

Step2

利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次。

Step3

用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板。

Step4

將雙腳朝左右兩側打開呈180度，再合併雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合併回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。

瘦大腿操

Step1

側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上，另一隻手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。

Step2

吸氣並壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。