睡前瑜伽10分鐘 打造氣質美女

常言道：“世界上沒有醜女人，只有懶女人”。想要變美，提升氣質其實很簡單，每天睡前堅持練十分鐘的瑜伽，每天十分鐘，日積月累下來，你們從頭到腳一定會改變很多。那麼話不多說，現在立刻跟隨小編一起來看看這一套專業老師推薦的瑜伽動作吧。這套十分鐘的簡單瑜伽動作會從裡到外對我們的身體產生影響，不僅可以瘦身塑形，還對調節內分泌有一定的幫助。

第一個動作，束角式。我們先要準備一張瑜伽墊，或者直接在床上練習也是可以的。首先端坐在床上，腳掌正好相對，並且彎下腰，挺直腰板，雙手抓住腳踝，腳後跟靠近會陰處。將姿勢擺好之後，拋開雜念，呼氣，吸氣。吸氣的時候抬頭，伸展腰板。呼氣的時候，身體向前屈，儘量將額頭貼在床面上。保持這種狀態，慢慢地呼吸一分鐘。結束之後，將兩腿伸直，輕拍小腿肌肉放鬆。

第二個動作，脊柱扭動式。將左腿放在右邊臀部的地方，並將右腳疊于左腳之上，位於左膝的左前方。然後挺直腰板，這個動作可以很好的改善那些上班族、低頭族、學生久坐造成的肩膀、脖子酸痛的症狀，並且能夠有效的改善駝背、含胸等不良的體態。第三步，貓式伸展。顧名思義，首先像貓咪一樣，跪在床上，接著兩手撐在床上，放鬆身體。接下來，吸氣的時候，整個腰部下沉，同時抬頭。呼氣的時候，背部向上拱起，低頭。這整個過程儘量將速度放到最慢，配合呼吸，抬頭低頭伸展身體。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】