睡前瑜伽10分鐘 從此和失眠說再見

在睡前瑜伽的圈子中一直流傳著這麼一句話：“每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身更修心”。這句話高度的總結了睡前瑜伽的好處，而且也突出了睡前瑜伽的優勢。因為睡前瑜伽不需要練多久，只需要簡簡單單的十分鐘即可。只要每天堅持睡覺前練十分鐘睡前瑜伽，既可以由內到外的梳理自己的身體，還能釋放壓力，更重要的是可以調節自己的內分泌和美容養顏。

大家都瞭解了睡前瑜伽的好處了吧，那小編就來告訴大家睡前瑜伽有那些動作？因為睡前瑜伽意在放鬆和釋放壓力，所以瑜伽動作都十分的簡單，比較低難度。大家在家裡可以嘗試著練一下。首先第一招便是束角式，它可以緩解痛經，調整不規律的生理期。具體動作如下：

先坐在床上或者是瑜伽墊上，然後兩個膝蓋彎曲，兩腳掌相對。雙手把腳抓住的同時，挺直腰板。兩腳後跟儘量接近會陰處。調整自己的呼吸頻率，把額頭盡可能的貼近床面或者是瑜伽墊。堅持一分鐘以上即可。注意在動作結束後一定要放鬆自己的腿部，預防肌肉酸痛、抽筋。

第二招便是坐角式，它的難度比較難，所以在做這個瑜伽招式前，一定要完全的拉伸自己的筋骨，避免肌肉拉傷。坐角式有著美化腿型和瘦腰的功效，而且經常練這個招式，還可以讓皮膚變得更加的細膩和有光澤。先身體站直，然後上半身下彎，把頭儘量的靠近腿部。雙手抓住自己的小腿，堅持三分鐘。這樣可以鍛煉身體的柔韌性，進而更方便的做坐角式動作。

首先在床上坐下，然後雙腿蹬直的同時，慢慢的把雙腿打開到極限。注意打開的途中，膝蓋要儘量伸直。吸氣、呼氣、吸氣。兩手向上伸直，挺直腰背。呼氣，把手臂和上半身慢慢的向正前方伸展，把肚子、胸部、下巴依次貼近床面。調整自己的呼吸頻率，保持這個動作兩分鐘以上即可。睡前瑜伽的動作有很多，小編就不一一細說啦。

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