迅速剪掉手腰腿臀速瘦的椅子減肥操

簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。

肥胖身材是女性們的天敵，看著大街上窈窕的身影，看著櫥窗裡面顯瘦又漂亮的衣服，卻只能望洋興嘆？今天起別再偷懶啦，趕緊跟著愛美網學學瘦局部的減肥操，一次性幫你擊退手臂、腰腹、背部、臀部、腿部等贅肉，讓你從頭瘦到腳。

告別拜拜袖

修飾手臂線條，緊實手臂。雙手打開時，身體中心保持不動，注意力要集中在手臂用力的部位。

效果：修飾手臂線條，緊實手臂。

組數：反覆練習來回至少5~8次。

步驟：

1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手合十放於胸前，眼睛看向前方，吸氣。

2、慢慢吐氣，雙手往肩膀兩側打開，感受到手臂部位在用力，上身保持不動，頭部順勢稍微往上仰，保持5-10個呼吸。

Tips：雙手打開時，身體中心保持不動，注意力要集中在手臂用力的部位。 簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。

擺脫虎背熊腰

美化背部曲線，打造優美線條。椅子在這組動作中是當做支撐點，保持不動是重要條件，同時也是安全考量的重要因素。

效果：美化背部曲線，打造優美線條。

組數：反覆練習來回至少3~5次。

步驟：

1、雙手抓住椅子邊緣，手臂伸直，打開與肩同寬，雙腳稍微分開，使脖子、背部、大腿到腳踝呈一條直線，眼睛看向前方，腳跟微微抬起，吸氣。

2、慢慢吐氣，腰部往前傾，做伸懶腰的動作，頭部往上仰，同時感到背部有被拉直，腳跟順勢往上抬起，保持5~10個呼吸。

Tips：椅子在這組動作中是當做支撐點，保持不動是重要條件，同時也是安全考量的重要因素。 簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。

不當小腹婆

調整腹部線條，平坦小腹肌群。腹部用力時，抬腳角度依個人肌耐力而定。

效果：調整腹部線條，平坦小腹肌群。

組數：反覆練習來回至少3~5次。

步驟：

1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手扶住椅子兩側邊緣，眼睛看向前方，吸氣。

2、慢慢吐氣，腹部收緊，雙腳保持彎曲並往上抬起，上身自然往椅背方向後傾，把注意力集中在腹部肌群，保持5-10個呼吸。

Tips：腹部用力時，抬腳角度依個人肌耐力而定。 簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。

水蛇腰再現

窈窕腰部曲線，告別腰側贅肉。轉體時需注意骨盆不動，臀部緊貼於椅子上。

效果：窈窕腰部曲線，告別腰側贅肉。

組數：反覆練習左右各3次。

步驟：

1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手扶住椅子兩側邊緣，眼睛看向前方，吸氣。

2、慢慢吐氣，上身往左側轉，左手扶住椅背，右手伸直靠在左膝蓋上，眼睛看向左方，腰背挺直，把注意力集中在腰側的肌肉上，保持5~10個呼吸，緩緩加強轉體深度，然後回到動作1。左邊亦然。

Tips：轉體時需注意骨盆不動，臀部緊貼於椅子上。 簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。

克服肥臀壯腿

緊實臀腿後側肌群，再現小臀風采。身體半蹲時要注意膝蓋是朝前，不要往兩側分開。

效果：緊實臀腿後側肌群，再現小臀風采。

組數：反覆練習來回至少3~5次。

步驟：

1、站在椅子的後方，腳尖往前，腳掌貼地，雙腳併攏，挺胸收腹，眼睛看向前方，雙手扶住椅背上，吸氣。

2、慢慢吐氣，腳掌保持平坦地面，膝蓋彎曲，身體呈半蹲，同時脖子、脊椎到臀部呈一條直線，整個身體呈ㄑ字形，眼睛保持往前看，把注意力放在臀後腿側的肌肉上，保持5~10個呼吸。

Tips：身體半蹲時要注意膝蓋是朝前，不要往兩側分開。