淺談下蹲能瘦腿嗎 讓你擁有修成美腿的技巧

下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，在看電視，刷牙，或是做飯時，都可以有意地做“下蹲”運動。但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節你都把握到了嗎？接下來，小編告訴你最標準的下蹲運動應該如何做，讓你達到最理想的瘦腿提臀效果哦! 下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。下蹲的基本動作，1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧! 接下來是脫離椅子的正確做法!對於已經習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。現在，沒有椅子，靠意識來完成吧注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

掌握利用下蹲來提臀的方法!最後介紹一下，將雙腿大大地分開的狀態下怎麼完成下蹲。這種下蹲可以有效的伸展髖關節和大腿內側肌肉的活動，還能有效地擴大下半身關節的可動區域。另外，它能有效的刺激臀部周圍，所以，說“很在意臀部鬆弛……”的人，一定要試試哦。雙腳大張，腳尖分別向兩邊傾斜。(為了膝蓋能夠更好地彎曲，腳儘量張開)收腰，注意腰部不要彎曲。雙手伸到與肩同高。