一周超級減肥計畫 飲食+運動讓你瘦10斤

發現真的要減肥了，但是不知道該從哪裡開始呢。不妨先定制一個減肥計畫吧，根據自己的情況設定每天的飲食運動計畫。如果想要快速減肥也可以試試弄一個周計畫來實行，只要合理飲食適當運動，一定會看見成效的!重點還在於堅持呀!小編為您推薦一周減肥計畫，快來看看吧!

針對每個人不同的情況，大家的減肥目標當然都不同吧。小編安排的這個減肥計畫主要是讓全身的贅肉都有所削減的，大家都可以參考一下。這一周的減肥目標就是瘦10斤左右，一起來看看該怎麼做吧!

週一：

早餐：優酪乳水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

週二：

早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯

推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

週三：

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

週四：

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

推薦運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

週五：

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉

週六：

早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、柳丁一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

周日：

早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉

注意：做完有氧運動如跑步，游泳後要放鬆肌肉，否則容易長肌肉使得身體線條突兀。運動量和飲食量需要靈活改變，不能生搬硬套。每天保證睡眠時間有8小時左右，不能熬夜。為了防止反彈，一周後最好還是每天都堅持適量運動，不要大吃大喝，不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品。要有堅持的毅力，一定會見到成效的!