矯正脊柱促迴圈提代謝 提高減肥效率

導語：支撐身體的脊柱是人體最大的能量通道，如果脊柱歪曲不正的話，能量就會受到阻擋，身體的基礎代謝能力變差，代謝能力差你怎麼減肥都不會成功，所以不要盲目的減肥了先矯正你的脊柱再說吧。

 

脊柱歪曲不正怎麼辦?通過調整身體平衡的動作，是可以改善脊柱歪曲不正問題的。這套動作可以讓能量在全身流動暢通，並儲存在身體裡面，進而促進血液和淋巴液的流動，提高身體代謝能力，更好地達到減肥瘦身效果。

一、矯正脊柱歪曲不正問題

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動作1

挺直腰杆站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手叉腰，一邊呼吸，一邊把腰部向前凸出，上半身稍稍往後仰。

動作2

然後一邊呼氣，一邊把腰部向後凸出，上半身向前俯下，拉伸背部。注意：背部要與地面平行。

set2

動作1

挺直腰杆站立，雙腿並靠在一起，雙手自然垂下，放在大腿兩側，掌心向著正前方，五指張開。

動作2

一邊吸氣，一邊把雙手在大腿兩側向上畫圓，慢慢舉高到頭頂，收緊臀部和腹部肌肉，抬起腳後跟，腳尖掂地，身體向上拉伸。

動作3

一邊呼氣，一邊放下腳後跟，屈膝半蹲，大腿與地面平行，與此同時，雙手在頭頂慢慢放下，平舉在胸前。注意：背部不要彎曲。

set3

動作1

右腳在前，左腳在後，雙腳前後打開，右腳腳尖向前，左腳腳尖轉向左側。雙手在胸前合實雙掌，拇指交叉。

動作2

一邊吸氣，一邊把雙手伸直，舉高在頭頂，然後一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，大腿與地面平行。這時，注意要收下顎。左腳也做同樣的動作。

二、增加身體能量

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動作1

坐在地板上，雙腿併攏伸直，豎起腳尖，雙手手臂在胸前伸直平舉。一邊吸氣，一邊慢慢地把上半身向後倒，背部與地板成45度角是最理想的。

動作2

一邊呼氣，一邊把上半身向前傾，保持拉伸背部的感覺。

動作3

最後，雙手抓住腳尖，身體進一步向前彎曲，做7～8秒的呼吸。在呼氣之後，屏氣5秒。然後一邊吸氣一邊挺起上半身。

set2

動作1

仰面朝上躺在地板上，一邊吸氣，一邊把雙腿併攏，向上抬高到與地面成90度角。

動作2

一邊呼氣，一邊抬起臀部，雙腳向頭頂方向放下，直到雙腿與地面平行為止。

動作3

雙手放在腰部的位置上，托著大腿根，雙腿稍稍向上抬高，雙腿與地板成45～60度角。把力量集中在腹部和臀部上，進行4～5次腹式呼吸。