腹部馬甲線速成法！每天只要10分鐘_馬甲線怎麼

【啞鈴運動】

1.將啞鈴舉起(裝滿水的水瓶也是OK)，舉到頭頂並拉直手臂。

2.維持背部的挺直，然後漸漸將手放下，邊呼氣，放下到後腦勺為止。

3.呼吸，並再次將手舉起到頭頂，如此來回20次。

【扭轉腹肌運動】

1.仰躺

2.將左手與右腳舉起碰觸，上半身能動的地方只有肩部，腰部必須緊貼地板

3.交叉進行動作，並重複15次。

【揮拳運動】

1.將雙腳打開與肩同寬，微蹲馬步把手舉起至下巴前方。

2.用力的將左手揮出利用腹部的力量，揮出時可配合右腳稍微往後抬，手與腳一起動作時會感覺到腹部肌肉的緊實。背部記得要挺直！

3.重覆20次。