沒時間沒方法？ 居家瘦腿操10分鐘瘦出小鳥腿

可以大秀美腿的夏天就要到了!是不是心裡想著：瘦腿、瘦腿!可是就是實施不起來呢?不是沒有時間運動就是沒有瘦腿好方法。別急，今天小編就為你送上一套居家瘦腿操，每天在家抽出10-15分鐘就夠了，而且瘦腿效果也很顯著哦!

一、 俯踞弓膝

1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。

2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

二、 側撐擺腿

1、先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。

2、轉動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習，重複動作20次及轉邊再做。

三、 屈坐伸腿

1、坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

四、 俯撐擺腿

1、先採取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。

2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。

如果你嫌自己的腿太粗的話，不妨試試這套居家瘦腿操吧，方法簡單實用，而且隨時可以在家裡做。如此有效的瘦腿動作，還不趕緊練起來。