馬甲線和人魚線速成法 必須知道的五個動作

現代人對身材的追求早已經不在只是一個瘦了，我們更加追求健康、有線條肌肉的美感身材。而說到肌肉線條，最受關注的肌肉線條還需是馬甲線和人魚線。

馬甲線一般是指經過鍛煉的女性腹部上肚臍兩側相對稱的兩條肌肉線條。因為這兩條肌肉線條酷似馬甲，所以人們就親切地稱這兩條肌肉線條為馬甲線。

人魚線則一般是指男性的腹部肌肉線條，位置一般在肚臍的下方的兩側。這兩條肌肉線條從跨部傾斜的延伸到隱秘部位，十分具有誘惑力，很是惹人喜歡。

下面就來介紹這五個對練馬甲線和人魚線十分有幫助的動作：

第一個：仰臥舉腿。身體躺在床上，將雙腿合攏，有規律的向上舉。每組動作中這個動作做15個。

第二個：卷腹。這個動作和仰臥起坐十分相似，但它和仰臥起坐不同的是它不需要完全的起來，只需要達到腰部卷屈，眼睛基本可以直視前方的幅度就可以了。每組做15個。

第三個：抬臂卷腹。這個動作和第二個十分相似，不同的是將抱頭的手改成了沿著身體像前伸直。動作要點是手臂一定要和身體是呈一條直線的。每組做15個。

第四個：俄羅斯對抗。這個動作開始的時候像卷腹起來，然後就是在腿部動作不變的情況下，抬起腳，讓腳是懸在半空中。手上的動作是隨著腰部的左右扭，在左右地上用手點一下，一左一右為一次。每組動作做15個。

第五個：V字對抗。與第四個動作相似，只不過這個動作是靜止的，將雙手水準的伸直，保持這個動作20秒。

上面的五個動作為一組，每次鍛煉的時候做3組。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】