美腿教主親授瘦腿操 拯救不完美腿型

STEP 1：旋轉腳踝 X 分別向左右旋轉10次
柔軟腳踝的美腿操。先做出盤腿的姿態，把一條腿抬在另一條腿上。腳踝分別向左右旋轉10次，換到對側也是相同的做法。

STEP 2：打開股關節 X 維持10秒
背部挺直，坐在地面上之後把膝蓋朝左右打開，腳底靠攏。上半身往前倒，維持10秒鐘。

STEP 3：蹲下之後來回躍動腰部 X 蹲下維持20-30秒
蹲下的時候腳跟不要離地，身體有規律地上下躍動。這個動作可以提高雙腿整體的溫度喔。

STEP 4：伸展大腿內側 X 維持10秒
單腳向前延伸，另一條腿的膝蓋彎曲，坐在地面上。上半身向前倒，維持10秒種，換到對側也是相同的做法。

STEP 5：伸展大腿前側 X 維持20-30秒
仰躺在地面上，單腿膝蓋彎曲宛如跪坐一般，維持20~30秒並做深呼吸，換到對側也是相同的做法。