久坐族瘦腿最快的方法 4款瘦腿操打造完美腿部曲線

瘦腿操一

坐在床邊的三分之一處，然後彎曲腿部，大腿和小腿呈垂直狀態，慢慢抬起你的小腿，直到雙腿伸直為止，保持這個姿勢30秒鐘，然後慢慢的放下小腿，如此重複30次。

瘦腿操二

仰臥在床上，然後彎曲膝蓋，雙腳的腳踝相互交叉，慢慢的伸直你的雙腿，然後向左右兩側打開，猶如一把剪刀的樣子，打開到自己的極限為止，然後再慢慢的收攏，再交叉，如此重複20次。

瘦腿操三

仰臥在床上，然後抬起雙腳，但是始終保持伸直的狀態，用雙腳的膝蓋夾住枕頭，用力的往內夾，重複動作10次；然後將枕頭對折，放在膝蓋上，用力的往內夾，重複10次，這對於消除大腿外側的贅肉非常有效哦！

瘦腿操四

仰臥在床上，用手肘支撐你的上半身，稍微抬起雙腳保持伸直的狀態，然後用雙腳腳踝夾住枕頭，用力的向內擠壓，重複動作10次；彎曲膝蓋，用雙腳腳踝夾住枕頭，用力的向內擠，重複動作10次。