鄭多燕瘦大腿動作 鄭多燕瘦腿教程

鄭多燕瘦大腿秘秘笈：

打開雙腿並將身體往兩側彎，以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

瘦大腿內側的私房秘技：第1招

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。

POINT：儘量伸展骨關節。

瘦大腿內側的私房秘技：第2招

這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。

身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

瘦大腿內側的私房秘技：第2招

這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。

身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。

腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。

在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

徹底瘦大腿：運動1

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。