大腿內側的肉怎麼減 美腿美女示範4個超有效的瘦大腿動作

動作一

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙腿抬起，直到小腿與地面平行，雙手呈抱頭裝；

2、繃直腳尖，做左右腿交叉伸腿動作，腳尖不能觸地，小腿與地面始終平行；

3、同時手肘也跟著擺動，伸右腿就白左肘，伸左腿就擺右肘，如此迴圈20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿併攏，保持順暢呼吸；

2、呼氣，利用腿部力量將雙腿抬起，抬到與地面呈30度的時候，吸氣，再慢慢的放下來，記住腳尖不能碰地面；

3、如此重複30次。

動作三

1、側臥在墊子上，用手肘和腳尖支撐，目測身體在一條直線上；

2、呼氣，利用大腿力量將上半身慢慢的抬起，抬到最極限為止；吸氣，再放下來，記住身體不能彎曲；

3、如此重複20次。

動作四

1、身體呈傾斜狀，用臀部觸地，一隻手放在腦後，另外一隻手則輕輕的碰觸地面，；

2、呼氣，雙腿併攏伸直，利用腿部的力量將你的上半身慢慢 的抬起，使的身體呈V字形狀；

3、吸氣，再慢慢放下，如此重複20次。