瑜伽瘦大腿動作怎麼學 美腿有5個妙招

兩腳併攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。像圖中手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要儘量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。.接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都儘量拉伸正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水準展開，掌心向著正前方。吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。動作要點：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼氣，將彈力帶放置於大腿後側。吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。學會了嗎？