為什麼肚子上容易長肉 怎麼減肥瘦肚子 小肚子減

長肚子元兇
1.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅乾、速食麵等油脂多的食物。
第二類食物是精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麵條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

3.鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外，鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣，研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
4.睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

小肚子減肥方法
均衡飲食
吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水！尤其是晚飯，我們晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導致自己的飲食習慣不好，越來越胖。
堅持跑步
跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，並且跑步時長必須在半小時以上，因為半小時後才是開始減肥減脂的時候，沒有那麼長時間是沒用的。

做卷腹運動
相對於仰臥起坐，卷腹更能鍛煉腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支援，對於懶人宅家MM來說簡直福音。
堅持平板支撐
平板撐是鍛煉全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音