游泳減肥效果好嗎 游泳減肥的正確方法月瘦10斤so easy

夏季怎麼減肥最快最有效呢？游泳減肥無疑是最佳的選擇。那麼怎麼游泳減肥最有效呢？游泳減肥的最佳時間什麼時候游泳減肥效果最好呢？主婦網的小編教你游泳減肥的正確方法助你月瘦10斤。

游泳減肥的最佳時間

夏季怎麼減肥最快最有效呢？游泳減肥無疑是最佳的選擇。那麼怎麼游泳減肥最有效呢？游泳減肥的最佳時間什麼時候游泳減肥效果最好呢？游泳減肥的最佳時間一般是上午早餐後2小時、晚上晚餐後40分鐘和睡前的1-2個小時效果最佳。

1、早餐後2小時游泳

早上人體的新陳代謝比較好，這個時候運動的話燃脂效果很好，另外早上的水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動來調節體溫，身體能夠燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗熱量，早餐後2小時游泳比較消耗脂肪。

注意事項：早餐後游泳要注意量不要太大，一般游泳30分鐘左右最佳，游泳非常消耗體力，如果運動量太大的話人體的精神會下降，從而會影響你一天的工作、學習和生活。

2、晚餐後40分鐘游泳

一天當中人體最活躍的時間是下午的3點到9點，在這個時間段來運動的話效果最佳，晚飯前進行運動的話晚上會比較容易饑餓導致飯量變大胃口大開，吃的東西多的話運動的效果就不是很明顯了，所以飯後來運動更好。游泳的體力消耗很大，晚飯後40分鐘游泳的話此時體力充沛，正好可以消耗掉大量的熱量，起到減脂減肥的效果。

3、睡前1-2小時游泳

睡前游泳能夠起到非常好的燃脂效果，運動產生的熱量善生熱量燃燒作用，不會因為運動結束而馬上恢復，即使在睡覺也持續在燃脂減肥，所以睡前1-2小時來游泳的話燃脂效果非常好。

游泳減肥的正確方法

快慢結合最有效

很多人游泳都是慢悠悠的，其實這樣熱量的小孩沒有快速游泳消耗的多，但是很多人又無法全程都快速游泳，所以採取快慢結合的方法最有效，先一段慢遊，一段快游，兩段慢游再兩段快遊，這樣的方法能夠快速提高運動的效果。

但是不同年齡不同身體條件的人需要制定合理的訓練計畫，一般35歲以下健康人每次游泳聯繫的長度在2000-2500米左右；35-50歲游泳的距離在1500-2000米左右。並且要堅持每週游泳4-5次，堅持3個月的話效果會更佳。

游泳減肥，需用對姿勢

不正確的游泳姿勢會消耗掉無謂的體力，使得你的運動效果大打折扣，而且還有可能導致體力不支發生危險，游泳減肥也需要用隊姿勢。想要通過游泳減肥的妹紙在游泳前要先瞭解自己需要鍛煉哪個部位，然後再對號入座選擇適合自己的姿勢。

提高游泳時的減肥效率的技巧

1、使用踢腿板

使用踢腿板等玩具可以幫助身體燃燒更多的熱量和脂肪，而且還能夠鍛煉四肢肌肉。

2、分時間段練習

游泳分時間段來練習能夠起到更好的鍛煉效果，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒遊。

具體的方法是：先遊1個來回、再遊2個來回、再遊2個來回，最後再遊1個來回，中間都稍作休息15-30秒，每個結尾快遊。

游泳減肥注意事項

1、游泳前身體檢查

游泳前要注意身體的檢查，在游泳的時候人體消耗的體力很大，患有心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。

2、游泳前做熱身運動

游泳前要先做好熱身運動，避免突然劇烈的運動導致肌肉受傷或者是意外的發生，比如高抬腿、蹲下起立等四肢運動就是不錯的熱身運動。

3、不宜飯前飯後游泳

不要在飯前飯後立刻游泳，空腹游泳會影響到消化和食欲，另外也可能會發生頭昏乏力等現象；而飽腹游泳的話會影響到消化功能，甚至還會產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

4、游泳過程注意補充水分

一次2-3個小時的游泳能夠減掉2-4斤的體重，可是其中大部分為水分，少量的是脂肪，所以在游泳的時候一定要注意補充水分，保持體內水分維持酸堿平衡。