翹臀最快的方法 4個簡單動作一月練出絕世美臀

翹臀小動作1

掉了東西怎麼辦，不要立馬就彎腰撿啦！抓緊這個黃金翹臀時間吧！試著以蹲馬步的形式去完成這個動作，雖然看起來不怎麼美觀，但是翹臀效果鋼鋼滴啊！

翹臀小動作2

每次看電影派對的時候，你會坐什麼呢？其實這也是黃金翹臀時間，你可以試著單腳立起來，然後有意識的夾緊你的臀部，這樣不僅能達到快速翹臀效果，同時還能瘦腿哦！

翹臀小動作3

上班族MM每天坐在椅子上的時候，千萬不要全部坐滿椅子，你可以試著只做椅子的三分之二處，這樣做的目的是，讓你的臀部肌肉有意識的收緊，才不是導致臀部肌肉萎縮，堅持一個月，你的臀部不僅會翹，而且肚子也會收緊不少哦！

翹臀小動作4

爬樓梯的時候也是翹臀的黃金時期，但是不要一步兩步的爬，這樣是沒有翹臀效果的，你要三步並兩步的爬，這樣就能有效鍛煉到臀部的肌肉，爬樓梯一個月，你的臀部會變得非常緊翹。