跳繩能減肥嗎 跳繩減肥法的最佳時間及方法



一、跳繩能減肥嗎

跳繩能減肥嗎啊？答案是肯定的，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，根據相關測試， 只需要跳10分鐘，每分鐘連續跳140次左右其運動效果就相當於慢跑半小時的效果哦。

同時跳繩減肥法的好處還在於簡單有趣，不受天氣氣候溫度的影響，甚至是老少皆宜的，而且所需工具也是特別簡單地，一根繩子就可以了，對於女性來說是最適合不過了。

二、跳繩減肥法的最佳時間

1、在飯前半小時以及飯後一個小時內是不建議跳繩以及其他運動的。因為這樣做無疑是在傷害你的胃部。

2、晨起以及晚上睡覺前也是不適合跳繩的，而且一般來說都不建議上午的時候運動，早上起床後最適合的運動其實是慢跑。

3、下午3點到晚上8點這段時間其實是人體活動狀態最好的時段，因此選擇跳繩減肥法可以在這個時間段內進行哦，但是一定要堅持每次的運動時間不低於20分鐘。

三、跳繩減肥法的方法

關於跳繩減肥法，首先在呼吸上一定要保持平穩，有節奏的呼吸方式，在身體上半身一定要保持平衡，不要在跳繩的時候左右擺動。

其次就是在跳繩的過程中保持動作協調，充分放鬆整個人，雙腳同時跳，過度的時候需要雙腳交替跳。另外就是跳繩減肥法對於高度其實沒有太大的要求，一般是不需要跳太高的，只要繩子能過去就可以了。

四、跳繩減肥法運動量的控制

因為跳繩減肥法的效果需要持續性的運動才會有，因此對於運動量的控制就特別重要，還有就是要根據自身的實際情況來進行。

一般來說，我們建議初練者每組跳到60到100次就可以了，如果不能一次性跳完，那麼每組可以分成兩次完成，中間可以間隔一分鐘緩口氣兒。如果你的體能較好能夠堅持的話可以每組跳足400到500次，也可以分成兩次完成，中間也是可以休息1分鐘左右。堅持每次合計20分鐘左右。