夏天跳繩能減肥嗎 跳繩快速減肥的4個技巧

跳繩對於女性來說，是一款非常有效的有氧運動，它不僅能達到快速減肥的目的，而且還對於提高心肺系統有著很大的説明。研究顯示，跳繩5分鐘，以每分鐘跳140次的效率，相當於跑步半個小時消耗的熱量，它不僅能快速消耗脂肪，而且還可以讓你的全身肌肉勻稱有力，尤其對於女性相當的適宜。

跳繩多長時間才能減肥?

跳繩時間不能低於30分鐘，因為這樣才能達到消耗脂肪的效果，但是也不能時間太長，不然身體容易疲勞，一周跳繩不少於4次，大概每隔一天一次。

跳繩作為一種有氧運動，不僅能幫助女性消耗身上多餘的贅肉，而且可以讓全身肌肉變得更加有彈性，但是跳繩完之後，一定要多一些拉伸動作，這樣能使腿部的肌肉分佈均勻，防止腿部變粗的現象。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩的時候應該穿質地軟、重量比較輕的鞋子，這樣能防止腳踝受傷；

2、不要再水泥地上跳繩，應該在草坪和木質地板上進行，這樣能防止膝蓋受損；

3、跳繩的時候不能上躍的太高，尤其是中年婦女和胖妹紙，不然膝蓋關節會因為負重而受傷。