睡前運動減肥法 4個簡單動作幫你瘦全身

動作一

1、側臥在墊子上，用手肘和腿部撐地，另外一隻手放在腰部側面；

2、雙腿抬起騰空，背部打直，整個身體在同一個水平線上；

3、下面的那條腿做向上提的動作，放下來的時候不能碰觸地面，感覺整個腿部和腹部肌肉在被收進；

4、如此重複20次。

動作二

1、側臥在墊子上，用手肘和膝蓋撐地，另外一隻手放在腰部側面；

2、上面的那條腿做向上抬起動作，幅度不用太大，感覺大腿內側肌肉在被收緊即可；

3、如此重複20次。

動作三

1、側臥在墊子上，用手肘和膝蓋撐地，另外一隻手叉腰；

2、與上面的那個動作比較類似，但是抬腿的同時在空中畫圈；

3、如此重複2哦次，

動作四

1、側臥在墊子上，右腿屈膝腳掌觸地，另外一隻腿直放在墊子上；

2、利用腿部的力量將伸直的那條腿用力向上抬起；背部打直，身體不要晃動；

3、重複動作20次。