如何控制食欲 管住嘴是減肥最好的方法



一、餐前喝杯溫開水

很多人都是一到飯點餓得跟什麼一樣，大口狂吃，這樣的吃法能不胖嗎？要想瘦就要管住嘴。如何控制食欲呢？在餐前喝杯溫開水吧。

每頓飯前半小時的時候喝一杯溫開水，溫開水可以很好地為你帶來飽腹感，尤其是在餐前半小時喝，到飯點的時候你會覺得自己還蠻飽的，於是吃飯的時候自然會吃得少一些，也會更加的細嚼慢嚥。

二、晚上早點睡覺

很多人會發胖其實都是因為晚上吃得多，尤其是睡覺前覺得肚子餓了就會吃一些零食，那麼你為什麼不能早點睡覺呢？在感覺餓之前入睡，睡著以後消耗的能量肯定比你醒著要少。

因此建議大家每天都能養成早睡的習慣，在你饑餓前睡著，將你深夜的饑餓感扼殺在搖籃裡，這樣就可以很好地控制晚上吃會太多的問題，晚上吃得少，對於減肥是很有幫助的。

三、先吃蔬菜再吃其他事物

如何控制食欲？在吃飯的時候先吃蔬菜吧，吃蔬菜營養豐富但是熱量低，加之蔬菜口味清爽，在正餐的時候先吃蔬菜吃5分飽，之後再吃其他食物，可以起到很好的控制食欲的效果。

在炒青菜的時候少放一點鹽，清淡的飲食不僅可以避免水腫還能起到塑身的好效果，因為青菜裡豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助你消化和吸收，起到不錯的塑身效果。

四、用水果代替零食

很多人尤其是冬季都會買好多零食在家裡，這真的不是一個明智的選擇，如何控制食欲？零食是越吃越上癮的，因此千萬不要往家裡不節制的購買零食。

我們建議大家是選擇水果，用水果來代替零食，比如蘋果、番茄等，這些水果營養豐富熱量低，同時吃水果會產生飽腹感，可以避免你吃飯的時候大吃大喝哦。