盤點適合上班族的幾個簡單小運動

上班族每天的的生活除了睡覺，基本上就是在公司坐著了，這樣的生活方式，基本上就沒有什麼時間運動了，更別說減肥了。下面小編就跟大家一起來看看適合上班族的幾個簡單小運動。

伸展運動

1、早上醒來時 做伸展運動。

把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液迴圈、提神醒腦的目的。 伸懶腰(拉長肌肉，使人倍感輕鬆) 仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長。盡可能的伸直你的手臂，同時也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個伸展動作，做3次的深呼吸，然後放鬆，讓你的身體休息一下。

2、穿衣時 做後背手擴胸運動。

雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲。

擴胸運動

3、如廁時做叩齒運動。

叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液迴圈，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

4、刷牙時 做提肛運動。

每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

下蹲運動

5、穿鞋時做下蹲運動。

穿鞋時不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。

6、長時間坐辦公室起身時做拍打運動。

如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

坐辦公室起身時做拍打運動

7、電視播廣告時做轉動眼球的運動。

運動是要注意細節的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機來休息。你的眼睛得到運動了嗎?為了避免眼睛過於疲勞，給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。

以上就是適合上班族的減肥運動大盤點，你可以在有時間的適合做做適合的運動，讓自己的身體不長期處於一個狀態。