瘦背又瘦手臂 真人示範4組超簡單的瘦臂美背操

第一式：

1、挺直站立，雙腿打開與肩部同寬，手臂向左右伸直，呈握拳狀，大拇指豎起往下；

2、手臂重複做反方向旋轉動作，如圖所示；

3、重複動作50次左右。

第二招：

1、挺直站立，雙腿打開與肩部同寬，手臂向上伸直，手指都打開；

2、做類似於小時候“一閃一閃亮晶晶”的動作，注意手臂始終處於伸直的狀態；

3、重複動作50次。

第三招：

1、挺直站立，雙腿打開與肩部同寬，手臂向左右伸直，深呼吸；

2、手指之間朝上，掌心朝外，手臂往順時針方向轉50次。

第四招：

1、挺直站立，雙手握住一個水瓶，高高舉過頭頂；

2、手臂緊緊的貼在耳朵兩邊，雙手儘量的靠攏；

3、手臂向後貼近背部再舉高，這樣反復做50次。