減肥瑜伽動作推薦 簡單幾招暖身更瘦身

天氣逐漸變冷，不少體寒的女性經常會有這手腳冰冷的時候，這除了服飾的保暖外，通過這減肥瑜伽也是可以起到這暖身與瘦身的效果的，接下來就一起來看看這詳細介紹。

1.單腳V字式

單腳V字式

坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面 。吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼氣，曲膝下落，回到原始狀態 。吸氣，交替練習。

2.前屈彎腰伸展式

前屈彎腰伸展式

站姿，雙腿併攏，雙手合十，上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

3.三角伸展式

三角伸展式

兩腿張開為肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水準側彎向右到達極限。右手觸碰腳背，轉頭向上，左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。

4.駱駝式

駱駝式

跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

5.貓式

貓式

四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重複5次。

冬季這體寒的女性不妨試一試這些暖身的動作，除了能暖身外，這減肥的效果也是不錯的，感興趣的不妨試一試哦。