剖腹產如何減肥 產後健康減肥

如今，產後減肥成為新媽媽們關注、討論的話題，都希望能夠快速恢復到懷孕前的身材，那麼剖腹產後如何減肥？下面小編就為大家介紹剖腹產的產後減肥方法，以助新媽媽們健康、有效瘦身。

剖腹產如何減肥 產後健康減肥

一、產後腿部減肥運動

1、放鬆坐在床上，雙腿向前伸直，腳掌繃直，腳尖朝向前方，雙手自然放鬆放於身側；然後腳尖向上翹起，再恢復到起始位置，重複做20次。

2、依然保持坐姿，雙腿稍微分開伸直，然後左腿稍微向上抬高，在空中按順時針方向畫圈，再按逆時針方向畫圈，左右腳交替重複進行。

3、坐姿，雙腿併攏向前伸直放鬆，然後膝蓋用力向下壓，使腿部肌肉處於繃緊狀態，再放鬆，重複進行動作。

二、產後按摩減肥法

1、按摩手指：左右手同時用力握拳，儘量握緊，然後手指伸直放鬆，再握拳，重複做幾次。

2、按摩手臂：取適量潤膚品或按摩油，均勻塗抹在手臂上，按從下到上的方式按摩手臂。

3、按摩腰部：取適量潤扶品塗抹在腰部，然後從腰椎開始，往兩側腰肌方法輕擦，一直到有發熱的感覺為止。

4、按摩腿部：坐姿，左腿放於右腿上面，雙手從腳踝開始，往上到膝蓋下面按摩小腿，再從膝蓋上方開始到腹溝做按摩。左右腿交替進行。

三、產後飲食原則

1、每天以少吃多餐為原則，在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點，每餐以易消化的食物為主，葷素結合。

2、剖腹產後第二天可食用清淡流食，但不可喝牛奶、豆漿以及含大量蔗糖的脹氣食品。後面可慢慢恢復到正常飲食。

3、剖腹產後可吃水果，但必須選擇新鮮且常溫的水果。

4、注意飲食清淡，同時適當補充蛋白質、鈣、鐵以及合理攝取必需的脂肪。