懶人減肥法 床上減肥動作

床上巧妙減肥小動作

飛魚姿態

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4--5次。

鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。

練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重複4--5次。

鍛煉要點：側身，右手按地

消滅肉後背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。

鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。