懶人減肥動作圖片 9個動作教你瘦出小蠻腰

利用零碎時間減掉身上的贅肉，聽上去是不是很吸引人呢。沒錯，今天小編教大家幾個最快最有效減肥方法，不需要特意抽出運動時間，就能輕鬆減去身上的贅肉，一起來試試吧。減肥動作1：如果你加有浴缸，那這個動作就一定要練習了。在浴缸泡澡的時候，雙手放在浴缸邊緣，保持身體平衡，腹部用力慢慢將雙腿抬起，讓大腿儘量靠近腹部。膝蓋可以彎曲，重複練習10次。效果：鍛煉腹部兩側的贅肉。減肥動作2：喜歡購物的你，拿著兩袋東西回家也別忘記瘦身減肥哦。雙手提著購物袋，肘部彎曲，雙手在身前抬起和地面平衡，然後再慢慢向下移動。雙手交替練習。這個動作也可以在上下班走路的時候，利用手提包練習。效果：鍛煉手臂贅肉。減肥動作3：洗碗切菜的過程其實也是減肥的好時機哦。在水槽前站立，一腿伸直，另一腿向後彎曲膝蓋，讓腳跟拍打臀部。雙腳可以交替練習。

效果：這個動作可以緩解雙腿的浮腫，增加雙腿血液迴圈，燃燒卡路里。同時還有翹臀，消除雙腿水腫的效果哦。減肥動作4：最後介紹的這個動作適合大多數場合。無論是在家裡看電視或者對著電腦上班工作，甚至坐地鐵坐公車都可以練習。挺直腰身坐下，雙腿自然垂放，在兩腿膝蓋之間夾著一本書或者一張紙。雙腿用力，不要讓書掉落。保持10秒，然後放鬆，重複練習10分鐘。效果：這個動作可以減少大腿內側的贅肉。5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

床上減肥運動：方法/步驟一、抬肩收腹 1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。 3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。二、扭動脊椎 1、仰躺在床上，膝蓋彎曲。2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。 3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個動作5秒，然後換邊再做，兩邊各做3次。 三、貓式伸展 1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。2、收腹，頭往下，身 體形成圓形後停住，做3次深呼吸。3、然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。4、最後開始的姿勢，重複做3遍。能讓腰部得到緩解。四、膝靠胸 1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。3、然後在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。4、保持8秒鐘後換另一隻腿，注意每條腿各做3次哦。