如何減掉大肥臀 4組提臀運動每天5分鐘輕鬆告別大扁臀

瘦臀動作一：

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手握拳放在胸前，背部打直；

2、呼氣，屈膝深蹲，挺胸保持肩膀高度。直到大腿與地面平行為止；

3、吸氣，慢慢的起身，身體重心放在左腳踝上，右腿向右側抬起；

4、左右腿各做20次。

瘦臀動作二：腹橋

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體兩側；

2、呼氣，利用臀部力量，將臀部抬離地面，抬的越高瘦臀效果越好；吸氣，放下；

3、如此重複20次。

瘦臀動作三：普通深蹲

1、挺直站立，雙腿打開與肩同店，腳尖稍微朝外；

2、收緊腹部，背部打直，慢慢的往下蹲，雙手往前伸直，直到大腿與地面平行為止；

3、注意膝蓋不能超過腳尖，重複動作20次。

瘦臀動作四：後抬腿

1、找一面牆，雙手手掌扶在牆面上；

2、呼氣，慢慢的 左腿抬起後蹬，注意胯不能抬起來哦！抬的越高瘦臀效果越好；

3、左右腿重複動作20次。