如何減掉辦公室大肥臀 4個提臀運動拯救大扁臀

提臀動作一：

找一面牆，然後手臂彎曲，雙手向後支撐牆面，兩腿打開與肩同寬，背部緊貼與牆面上，然後沿著牆面慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，保持這個姿勢30秒鐘，再恢復到初始動作。如此重複20次。

提臀動作二：

找一把椅子，背對椅子站立，然後手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿併攏，然後臀部慢慢往下沉，一直下沉到極限為止，保持這個動作30秒鐘，隨著臀部上升，然後回到初始動作，如此重複20次。

提臀動作三：

找一個有階梯的地方，左腳踏上階梯，同時抬起右腿，直到大腿與小腿形成90度，維持這個姿勢3秒鐘，然後慢慢的放下右腿，再放下左腿。之後換腿做，如此重複30次。

提臀動作四：

找一面牆，雙腿併攏伸直，雙手臂往前伸直，直到與肩膀在同一水準上，雙手扶住牆面維持平衡，保持上半身不動，然後抬高左腿，抬到極限為止，保持這個姿勢幾秒鐘後，換右腿向後抬，如此重複20次。