如何瘦肚子 達人支招怎麼減掉肚子上的贅肉



一、縮腹走路瘦肚子

要想使用縮腹走路瘦肚子的方法你就需要先學會腹式呼吸，也就是我們常說的深呼吸：吸氣時肚子慢慢的鼓起來，然後呼氣時肚子再向內縮緊，這個腹式呼吸其實是練習瑜伽的最正確的呼吸方式。

它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平時行走和站立的時候堅持用力的縮小腹，配合腹式呼吸，這樣可以刺激腸胃蠕動，排出體內廢氣廢物，還能增加肺活量，起到讓小腹變得更加緊實的作用。

二、仰臥起坐+呼啦圈

說實話，其實單獨聯繫仰臥起坐是很難起到瘦肚子的效果的，但是將仰臥起坐和轉呼啦圈結合起來減肚子的效果就特別理想了哦。

做仰臥起坐的時候不是學校老師教的那樣，二是將雙手交叉放到兩肩上，輕輕的碰觸到兩肩就好，往後平躺後起身，然後上身和地面呈大約40度角的時候停幾秒，這樣的做法會比每次快速的起身用胳膊肘觸碰膝蓋更有效果哦。

仰臥起坐可以每天增加個數，逐步增加，做完仰臥起坐以後喝杯溫水，休息大約十五分鐘後可以開始轉呼啦圈，轉呼啦圈最好可以堅持轉半小時以上。

三、按摩瘦肚子

怎樣減掉肚子上的贅肉？其實按摩腹部也是不錯的減肚子的方法之一。運用揉捏的動作加上適量按摩霜，這樣對於消耗燃燒脂肪效果很理想哦。

你知道嗎，按摩可以提高皮膚的溫度，這樣可以快速的消耗能量和脂肪，還能促進腸胃蠕動，促進血液迴圈，有效排除體內廢氣廢物。按摩的具體方法可以在晚上睡覺前，塗抹上適量的按摩霜後以肚臍為中心，先按摩左側30到50下，然後按摩右側30到50次，順時針方向按摩最好。

四、游泳+抬腿運動

堅持每週進行三次游泳運動，游泳的時候也可以儘量的保持腹式呼吸，這樣的減肥效果特別理想哦，當然單獨的游泳減肚子的作用會減小比較慢，你可以將游泳和抬腿運動結合起來。

根據相關研究，在游泳運動完成後半小時，我們的新陳代謝和脂肪消耗速度都一直在加快，因此在游泳後你可以再繼續進行抬腿運動，人平躺在地面，然後上抬雙腿，首先抬到呈15度角，然後增加到30度，60度，90度，期間屁股不要離地，每增加一個度數堅持一分鐘左右。迴圈的抬腿堅持15分鐘即可。