腰部兩側的贅肉怎麼減 3個動作瘦腰瘦肚子瘦全身

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瘦腰動作一：墩坐和劈腿

挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行為止，慢慢的向上抬起你的雙臂，直到與你的耳朵在同一條直線上為止。

回到初始狀態，挺直站立，將你的右腿舉起，直到右腿膝蓋和臀部在同一條直線上為止，接著將左手背放在你的右膝蓋外側，做完之後再換一邊做。每邊各做10次。

瘦腰動作二：前弓箭步和扭身

做好準備姿勢，挺直站立，兩手自然的放在身體的兩側，將你的左腿往前跨一步，使得右膝蓋靠近地面，坐大腿與地面平行，保持身體平衡，然後身體向前傾斜，儘量讓雙手碰觸地面，慢慢收回你的左腿，然後用這個慣性將重心全部放在右腿上。每條腿各做12次。

瘦腰動作三：激烈蹲跳

挺直站立，雙體打開與肩同寬麼，腳尖往外，雙手自然的垂落在身體的兩側，然後慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，用你的手指觸碰地面，最後儘量的向上跳起，跳的越高瘦腰效果越好，重複動作20次。