腰部兩側的贅肉怎麼減 美女示範4組動作輕鬆練出小蠻腰

動作一

1、側躺在墊子上，用單手撐地，一隻腿交叉在另外一隻腿的上面；

2、利用腰部的力量慢慢的抬起上半身，充分感覺腰部兩側的肌肉中在被拉伸，每邊各做20次。

動作二

1、準備姿勢和上面這個動作一樣，但是腿部要繃直；

2、抬起一隻腿，然後用手觸碰腳尖，如圖所示，記住背部不能彎曲，這個動作能快速消除腰部前側的贅肉。

動作三

1、用雙手和一隻腿撐地，如圖所示；

2、慢慢的向後抬起一隻腿，伸的越高，瘦腰效果越好，記得腿部不能彎曲哦！

動作四

1、跪坐在墊子上，然後伸直左腿，右腿呈跪姿狀態；

2、然後雙手向上伸直，雙手合十，慢慢的向右傾斜你的上半身，做到自己的最極限；

3、這個動作對於消除側腰贅肉有奇效，做完20個後，再換邊做。