腰部兩側的贅肉怎麼減 3個動作瘦腰瘦肚子瘦全身

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瘦腰動作一：墩坐和劈腿

挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手自然的放在身體的兩側，

回到初始狀態， 挺直站立， 將你的右腿舉起， 直到右腿膝蓋和臀部在同一條直線上為止， 接著將左手背放在你的右膝蓋外側， 做完之後再換一邊做。 每邊各做10次。

瘦腰動作二：前弓箭步和扭身

做好準備姿勢， 挺直站立， 兩手自然的放在身體的兩側， 將你的左腿往前跨一步， 使得右膝蓋靠近地面， 坐大腿與地面平行， 保持身體平衡， 然後身體向前傾斜， 儘量讓雙手碰觸地面， 慢慢收回你的左腿， 然後用這個慣性將重心全部放在右腿上。 每條腿各做12次。

瘦腰動作三：激烈蹲跳

挺直站立， 雙體打開與肩同寬麼， 腳尖往外， 雙手自然的垂落在身體的兩側， 然後慢慢的往下蹲， 直到大腿與地面平行為止， 用你的手指觸碰地面， 最後儘量的向上跳起， 跳的越高瘦腰效果越好， 重複動作20次。